Online MBSR – Kayıt
- Eğitmen: Sinem Aksay
- Tarihler: 13 Ekim–1 Aralık, 2020 Çarşamba günleri: 10:00 – 12:30 | 13 Ekim, 20 Ekim, 27 Ekim, 3 Kasım, 10 Kasım, 17 Kasım, 24 Kasım, 1 Aralık
- Sessizlik Günü (online): 19 Kasım Perşembe, 10:00 – 15:00
- Öngörüşme (online): MBSR’a katılım için gerekliliktir.
- Ücret: 2.200 TL
Nasıl Bir Eğitim?
Kazanımlar
Bu eğitimde katılımcılar aşağıdaki becerilerin kazanılması ve geliştirilmesi yönünde desteklenirler:
- “Uçuşan zihnin” sabır, nezaket ve sürekli tekrarla eğitme
- Ne yaptığımızı bilmez halimizden çıkıp daha kapsamlı bir ifade şekline geçiş yapma
- Başlangıç zihnini yaşama
- Her deneyime nezaket ve büyük bir merak içerisinde yaklaşma
- Beden farkındalığı için beceriler geliştirme
- Düşünce ve duygularla olan ilişkinizi dönüştürme
- Kendi kendinizi sabote etmekten kurtulma
- Çeşitli cevap seçenekleri arasında seçim yapma
- Daha yüksek bir mevcudiyetle konuşup dinleme
- Kendinize ve başkalarına şefkat gösterme
Program Formatı
Toplam 8 hafta, haftalık 2.5 saat + 6. haftada 5 saatlik sessizlik günü ile deneyimsel bir grup programıdır. Online webinar teknolojisi kullanılarak düzenlenir ve dünyanın her yerinden katılımcılara açıktır. Eğitmen ile aynı anda sanal sınıflar içerisinde alınan etkin bir eğitim şeklidir.
Haftalık oturumlar, zihinsel ve fiziksel standartlaştırılmış farkındalık egzersizleri içerir. Bu yaklaşımlar “dikkat”in otururken ya da uzanırken vücudun değişik parçalarından doğrudan gelen duyulara yöneldiği vücut tarama egzersizlerini; nefesi dikkat için bir çapa olarak kullanarak zihinsel egzersizleri; bedensel duyuların farkına varmaya odaklanan fiziksel egzersizleri içerir.
Egzersizlere ek olarak, bilgi sağlanır ve sohbet yoluyla; stres, stres yönetimi ve farkındalığın günlük durum ve kişiler arası iletişimde nasıl uygulandığı konularına açıklık getirilir.
Oturumlar dışında; ses kayıtları ve yönlendirilmiş egzersizler arayıcılığı ile, katılımcılar her gün 30-45 dakika uygulama yapmaya teşvik edilir.
Ön görüşme eğitimin başlama tarihinden önceki iki hafta boyunca eğitmen ile online olarak gerçekleşecektir.