Mindfulness Türkiye - Mindfulness Nedir

Mindfulness İnsan’da Doğal Olarak Bulunuyor.

Mindfulness gerçekte doğal olarak insanoğlunun sahip olduğu ancak evrimleşen zihnimizin sürekli düşünen halinde zayıflamış bir yeteneğimizdir. Bu yeteneğimizi Mindfulness pratikleri ile tekrar güçlendirebiliriz. Bir yerde bu bir kas gibidir, Mindfulness kasımızı güçlendirdikçe anda olma yeteneğimizde gelişir ve zihnimizde berraklık ve netlik sağlarız. Böylece hayattaki amacımızı, bizi dönüştürecek davranışları fark etme şansı yakalarız, an be an. Bu anlar bazen genellikle fark etmediğimiz bir güzelliği, huzuru yakalamamıza bazen ise hayatımızdaki zorlukları, stresli anları daha iyi yönetmemize neden olur.

Mindfulness Nedir?

Mindfulness yaşadığın şu anda kendinde ve etrafında gerçekleşenleri olabildiğince oldukları gibi fark etmektir, an be an.  Zihninden geçen düşünceleri görmek, yaşadığın duyguları, vücudundaki hisleri oldukları gibi algılamak ve normalde yaptığın gibi gerçekleşenleri isimlendirmediğin ve yargılamadığın için tepki vermeden onlarla kalabilmektir.

Mindfulness Türkiye - Mindfulness Nedir 3

Stres Yeni Bir Kavram Değil

Stres kelimesi kısmen yeni bir kelime olsa da esasında insanoğlunun hayatında yeni bir kavram değil.

 

Bundan binlerce yıl önce mağara adamı da strese giriyordu ve fiziksel olarak strese karşı bizimle aynı tepkileri gösteriyordu.  Fiziksel olarak aynı tepkileri de verse doğal olarak evrimleşmiş insanın hayatı mağara adamınkine göre oldukça farklı.  Mağara döneminde aslan tarafından avlanma tehdidi ile karşılan insan strese giriyor ancak durumu atlattıktan sonra mağarasına gidip güzel bir uyku çekiyordu.  Biz ise modern hayatta sabah bir çay ve poğaçayla açlığımızı hızlıca bastırıp çocukları okula yetiştiriyor, uzun bir trafik mesaisinden sonra işe vararak tüm gün ardı ardına iş yerinde, ülkeyle ilgili haberlerde, yakınlarımızla ilişkilerimizde birçok stresli an yaşıyoruz. Stresin bizim üzerimizdeki etkileri mağara adamınınkileri ile aynı ancak önemli bir fark biz hayatı daha hızlı yaşıyor ve onca stresli andan sonra toparlanmak için kendimize vakit ayıramıyoruz.  İşte mindfulness kendi mağaramızı inşa etmek konusunda bize yardımcı oluyor.

Mindfulness bize stresli anlarda ne katabilir?

Düşünün trafikte gidiyorsunuz, siz arabadasınız ancak aklınız yarın yapmayı planladığınız önemli iş, eve gittiğinizde yapmanız gerekenler ve spikerin radyoda anlattıkları arasında gidip geliyor. Onlarca dakikadır araçtasınız, kendinizi hapis olmuş, bıkkın ve çaresiz hissediyorsunuz. Gideceğiniz yere hızlıca varmayı hayal ediyorsunuz, ama yol bitmiyor. Bu trafiğin hayatınızı tükettiğine ve şehri terk etmek gerektiğine karar veriyorsunuz. Şimdi ise şunu hayal edin, yine trafiktesiniz ve aynı şeyleri hissediyorsunuz- hapis olmuş, bıkkın ve çaresiz. Ancak tepki vermektense dikkatinizi deneyiminize yöneltiyorsunuz. Ellerinizin sımsıkı, omuzlarınızın gergin ve yukarda, nefesiniz daralmış olduğunu olabildiğince fark ediyor ve buraları gevşetiyorsunuz. Trafiğin hayattaki diğer her şey gibi sonunda biteceğini, kendi yazdığınız hikâyeye kapılmamak gerektiğini kendinize hatırlatıyorsunuz. Belki de tüm bu sıkıntılı durum içerisinde anın güzelliğini fark ediyor, sağlıklı ve hayatta olduğunuza şükrederken buluyorsunuz kendinizi. Tekrar dikkatinizi nefesinize ve zihninizden geçen düşüncelere ve duyumsadığınız hislere yöneltiyorsunuz.

İşte mindfulness’ı yaşadığın anda kendinde ve etrafında gerçekleşenleri oldukları gibi fark etmeyi, zihninden geçen düşünceleri, yaşadığın duyguları, vücudundaki hisleri oldukları gibi algılamayı ve normalde yaptığın gibi gerçekleşenleri isimlendirmeden ve yargılamadan onlarla kalabilmeyi deneyimlediniz.  Şüphesiz ki ilk trafik deneyimden daha farklı, daha iyi hissettiriyor.

Mindfulness pratikleri ile güçlenen mindfulness yeteneğiniz sayesinde an’da olmanın gücüyle hayatınızdaki zorluklar ile daha iyi başa çıkabilir; odaklanma, dikkat, netlik, yaratıcılık konularında gelişme sağlayabilirsiniz. Daha da önemlisi yaşamınızı dönüştürecek davranışlar geliştirebilirsiniz. Bu dönüşüm için 5 günlük Mindfulness- sessizlik inzivaları ve 8 haftalık mindfulness tabanlı strsess azaltma programları oldukça destekleyici iyi bir başlangıç sunuyor. Mindfulness üzerine workshoplar ve tanıtım konuşmaları da konuya giriş ve bu farklı yaklaşım hakkında bilgi edinmek açısından iyi birer fırsat. Son olarak mindfulness kasımızı geliştirebilmek için unutulmaması gereken en önemli konu, tıpkı fiziksel kaslarımızda olduğu gibi mindfulness pratiklerine disiplin ve büyük bir sabır ile hayatımızda yer vermek.

Mindfulness Türkiye - Mindfulness Nedir