Yerkes-Dodson Yasası ve Mindfulness 1

Yerkes-Dodson Yasası ve Mindfulness

Yerine getirme konusunda çok az baskı hissettiğiniz bir görevi düşünün. Son teslim tarihi esnek olabilir veya belki de iş zorlayıcı değildi. Muhtemelen ortalama bir iş çıkarmışsınızdır.

Bir de, başarılı bir sonuç için eşsiz bilgi ve becerilerinizin hayati önem taşıdığı, sıkı ama ulaşılabilir bir son teslim tarihine sahip bir proje üzerinde hiç çalıştığınız zamanı düşünün! Bunu zor bulmuş olsanız da, en iyi işinizden birini ortaya çıkardınız değil mi?

İnsanların rahat işleri sevdiklerine dair yaygın bir efsane var. Ara sıra yapılan basit görev güzel bir rahatlama olsa da biz insanlar, zorlu bir meydan okumayla karşılaştığımızda elimizden gelen çabayı gösteriyoruz. Hedef ulaşılması kolay olduğunda, yükseğe ulaşmak için motive olmuyoruz. Diğer uçta, aşırı beklentileri karşılamaya çalıştığımızda odak noktamızı kaybediyoruz ve tükeniyoruz. Baskı ve performans arasında ince bir ilişki vardır. İnsanlar doğru miktarda baskı yaşadıklarında, genellikle mükemmel performans gösterirler.

Hayattaki çoğu şeyde olduğu gibi, ölçülü olmak anahtardır. En uygun motivasyon ve performans, doğru miktarda baskı hissettiğimizde gerçekleşir. Ve kendimizi zor bir şey yapmaya zorladıktan sonra bir tatmin duygusu yaşarız. Bu, Yerkes-Dodson Yasası veya Ters U-Teorisi olarak bilinen psikolojik bir ilkedir. Peki, 100 yıllık bir stres deneyi bize bugünün üretkenliğini öğretebilir mi? 1908’de psikologlar Robert Yerkes ve John Dillingham Dodson, hafif elektrik şokları kullanarak fareleri bir labirentte motive edebildikleri bir deneyi anlattılar. Şoklar çok güçlü olursa, farelerin labirenti tamamlama motivasyonlarını kaybedeceklerini ve bunun yerine rastgele kaçmaya çalışacaklarını buldular. Yerkes ve Dodson, artan stres ve uyarılma seviyelerinin motivasyonu ve dikkati belirli bir göreve odaklamaya yardımcı olabileceği sonucuna vardı.

1950’lerden 1980’lere kadar olan araştırmalar, yüksek stres seviyeleri ile gelişmiş motivasyon/odaklanma arasındaki korelasyonun var olduğunu büyük ölçüde doğrulamıştır. Ancak korelasyon için kesin bir neden belirlenmemiştir. Daha yakın zamanlarda, 2007’de araştırmacılar korelasyonun beynin, bellek performansı testleri sırasında ölçüldüğünde Yerkes-Dodson deneyine benzer bir eğri gösteren stres hormonları, glukokortikoidler (GC’ler) üretimi ile ilgili olduğunu öne sürdüler . Ayrıca, iyi hafıza performansı ile pozitif bir korelasyon gösterdi ve bu tür hormonların Yerkes-Dodson etkisinden de sorumlu olabileceğini düşündürdü.

Stresin bir sağlık riski olabileceği doğrudur ve mutlu, üretken ve uzun yaşamlar yaşamak istiyorsak genellikle bundan kaçınmamız için teşvik edildiğimiz doğrudur. Ancak araştırmalar, bazı streslerin aslında performans için faydalı olabileceğini gösteriyor.

Yerkes ve Dodson tarafından betimlenen bu durum, genellikle yüksek uyarılma seviyeleriyle artan ve daha sonra azalan çan şeklindeki bir eğri yardımıyla grafiksel olarak gösterilmektedir. Bu, birçok insanın Yerkes-Dodson yasasını ters U modeli olarak bilmesinin nedenidir. Görevlerdeki farklılıklar nedeniyle eğrinin şekli değişebilir. Basit ya da iyi öğrenilmiş görevler için, aradaki ilişki monotondur ve heyecan arttıkça performans da artar. Bununla birlikte, karmaşık, bilinmeyen ya da zor görevler için, uyarılma ve performans arasındaki ilişkinin tersine döndüğü, yani heyecan arttıkça performansın azaldığı bir nokta vardır.

Yerkes-Dodson Yasası

Yerkes-Dodson Yasası

Bir yandan, ters U’nun üst kısmı uyarımın enerji verici etkisini temsil eder. Öte yandan, uyarılmanın (veya stresin) dikkat, hafıza ve problem çözme gibi bilişsel süreçler üzerindeki olumsuz etkileri, U’nun aşağı bakan kısımlarına neden olur. Ters U modeline göre, ortalama bir baskı seviyesi, bir bireyin maksimum performansa ulaşmasını sağlar. Çok fazla ya da yetersiz baskı durumunda, performans seviyeleri azalır, bazı durumlarda ise bu azalma ciddi boyutlara ulaşır.

Grafiğin sol tarafı, kişiye meydan okunmadığını, onun söz konusu görev hakkında çok çalışmak için bir neden görmediğini ya da işe dikkatsiz ve motivasyonsuz bir şekilde yaklaşmak üzere olduğunu göstermektedir. Grafiğin ortası, bir kişinin çok çalışmak konusunda motive olup ancak üzerinde baskı hissetmediği zaman maksimum verimlilikle çalıştığını gösterir. Grafiğin sağ tarafı, kendilerini çok bunalmış hissettikleri için baskıya boyun eğdiklerini gösterir.

Ters U modeli, koşullara bağlı olarak her birey için farklılık gösterir. Aslında, bu eğriyi etkileyebilecek dört faktör vardır: Beceri seviyesi, kişilik, anksiyete özelliği ve görevin karmaşıklığı. Bireyin yetenek seviyesi, görev kapsamındaki performanslarını da etkiler. Yeteneklerine güvenen yüksek eğitimli bir kişinin, çok fazla baskı hissettiği durumları, önceden çalıştığı yanıtların güvencesiyle uygun bir şekilde yönetme olasılığı daha yüksektir.

1. Beceri Seviyesi

Bir kişinin belirli bir görevdeki beceri düzeyi, hem tutumu hem de sonuçları açısından performansını doğrudan etkileyecektir. Bir süre için, yeni bir görev yeterince zorlayıcı olabilir. Daha sonra, çok kolay hissetmeye başlarsa, kişinin rolüne yeniden bağlanmasına yardımcı olmak için bir tür ekstra baskı gerekebilir.

Not: İnsanların çok yetenekli veya kendinden çok emin olmaları konusunda endişelenmeyin. Bunu dengelemek için diğer etkileyicileri kullanabilirsiniz, böylece optimum miktarda pozitif baskı hissederler. Artan beceri ve güven, yalnızca bireylere ve kuruluşlara fayda sağlayabilir.

2. Kişilik

Bir kişinin kişiliği de ne kadar iyi performans gösterdiğini etkiler.

Örneğin, bazı psikologlar dışadönük kişilerin yüksek baskı durumlarında daha iyi performans göstereceklerine inanırlar. Öte yandan içe dönük kişiliğe sahip kişiler daha az baskı ile daha iyi performans gösterebilir.

Tersine Çevrilmiş-U Teorisi, kendi kişiliklerimizi – ve halkımızınkileri – uygun görevlerle eşleştirmemizi ister. Rolleri ve sorumlulukları tahsis ederken gözlem, bireyler hakkında detaylı bilgi ve açık iletişim önemlidir.

Not: Tersine Çevrilmiş-U Teorisi içinde doğrudan ele alınmasa da, insanların çeşitli kişisel baskı biçimlerini deneyimleyebileceklerini hatırlamak önemlidir (örneğin aile yaşamlarından veya rolleri veya organizasyonlarıyla ilgili temel endişelerden). Son teslim tarihlerini belirlerken ve görevleri atarken bu baskıları göz önünde bulundurmaya çalışın.

3. Sürekli Kaygı

Sürekli kaygıyı, bir kişinin “kendi kendine konuşma” seviyesi olarak düşünün. Kendine güvenen kişilerin baskı altında daha iyi performans gösterme olasılığı daha yüksektir. Bunun nedeni, kendi iç konuşmalarının kontrol altında olmasıdır, bu da “akış içinde” kalabilecekleri ve mevcut duruma tamamen konsantre olabilecekleri anlamına gelir.

Aksine, kendilerini eleştiren ya da sorgulayan kişilerin dikkatleri kendi iç konuşmalarından etkilenir ve bu da daha zorlu durumlarda odaklarını kaybetmelerine neden olabilir.

İnsanlar bir görevle ilgili endişelerini ne kadar azaltabilirse (örneğin, pratik yaparak veya olumlu düşünme ile) o kadar iyi performans gösterirler.

4. Görev Karmaşıklığı

Görev karmaşıklığı, insanların bir görevi başarıyla tamamlamak için göstermeleri gereken dikkat ve çaba düzeyini tanımlar. İnsanlar basit aktiviteleri oldukça yüksek baskı seviyelerinde gerçekleştirebilirken, karmaşık aktiviteler sakin, düşük basınçlı bir ortamda daha iyi gerçekleştirilir.

Ancak bir kişinin beceri düzeyleri yüksek olsa bile, en karmaşık işlerini gerçekleştirebilecekleri sakin bir ortamdan yine de yararlanabilirler. Tersine, karmaşıklığı düşük görevleri yerine getiren insanlar, motive olmuş hissetmek ve potansiyellerine ulaşmak için ekstra uyarılmaya ihtiyaç duyabilir.

Performans için en uygun uyarılma seviyesi nedir?

Öyleyse performans için en uygun uyarılma seviyesi tam olarak nedir? Bu, yapılacak olan işe göre değişmektedir.

Araştırmalar karmaşık görevler için performans seviyelerinin, aynı uyarılma seviyelerinde bile basit görevlerden daha erken düştüğünü gösteriyor. Yani nispeten basit bir görev yapıyorsanız, çok daha geniş bir uyarılma düzeyleriyle başa çıkabilirsiniz. Çamaşır yıkama veya bulaşık makinesini doldurma gibi ev işleri, çok düşük veya çok yüksek durumlardan daha az etkilenen uyarılma seviyeleridir.

Bununla birlikte, bir araştırma makalesi yazmak veya zor bilgiler çalışmak gibi çok daha karmaşık bir görev yapıyorsanız, performansınız hem düşük hem de yüksek uyarılma seviyelerinizden çok daha fazla etkilenir.

Eğer uyarılma seviyeleriniz çok düşükse, göreve başlamadan önce kendinizi uykuya dalarken, hatta uykuya dalarken bulabilirsiniz. “Çok yüksek uyarılma seviyeleri de aynı derecede sorunlu olabilir ve bu, görevi tamamlamak için yeterince uzun süre bilgiye konsantre olmayı zorlaştırabilir.”

Tüm bunlara göre üç uyarılma seviyesi şöyledir:

1. Düşük Uyarılma Seviyesi

“Ters U modelinin (eğri) ilk aşaması düşük uyarılma seviyesidir. Temelde uykusuzluk, motivasyon eksikliği, yorgunluk, düşük vücut sıcaklığı gibi şeylerle ilişkilidir. Bu, vücudumuzun nötr olduğumuz zamanki halidir. Herhangi bir karmaşık görevi yerine getirmeyi beklemiyoruz veya herhangi bir şey yapmak için motivasyonumuz düşüktür. Bu nedenle, dikkat mekanizmalarımız da gerçekten aktif değildir. ”

2. Optimum Uyarılma Seviyesi

“Optimum uyarılma seviyesi, bireyin çok fazla uyarılmadığı ve bu nedenle performansın hem basit hem de karmaşık görevler için optimum olduğu mükemmel denge durumudur. Bu, eğride gösterilen tepe seviyesidir. Performans seviyesi grafikte gösterildiği gibi, eğri düşük uyarılma seviyesinden optimum seviyeye doğru ilerlerken kademeli olarak artar. ”

3. Yüksek Uyarılma Seviyesi

“Bu, bir bireyin uyarılma seviyesinin optimum dengenin üzerinde olduğu durumdur. Genellikle panik, endişe, düşük konsantrasyon, fiziksel gerginlik, karar verememe, aşırı tepki verme vb. ile ilişkilidir. Odaklanma yeteneğimiz, gerilim seviyelerimiz yükseldikçe performansın düşmesine neden olur. Bu uyarılma seviyesi ‘baskı altında parçalanma’ ile ilişkili olabilir. ”

Dahası da var: Eğrinin şekli, görevin karmaşıklığına ve aşinalığına bağlı olarak değişir. Araştırmalara göre, farklı görevler, optimum performans için farklı seviyelerde uyarılma gerektiriyor. Örneğin, zor veya alışılmadık görevlerde, konsantrasyonu kolaylaştırmak için daha düşük düzeyde uyarılma olur; aksine, motivasyonu tetiklemek ve artırmak için daha yüksek düzeyde uyarılma ile dayanıklılık / sebat gerektiren görevleri daha iyi gerçekleştirebilirsiniz.

Yerkes-Dodson yasası neden önemlidir?

Yerkes-Dodson yasasını anlamak önemlidir çünkü hem potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmanıza hem de kendinizi tüketmemenize yardımcı olabilir.

Baskı altında en iyi şekilde çalıştığınızı biliyorsanız, muhtemelen yanılıyorsunuz – ve buna devam etmek isteyebilirsiniz. Sadece emin olun, özellikle görev karmaşıksa, stres seviyenizin çok yükselmesine izin vermeyin.

Gelişmiş Zihinsel ve Fiziksel Sağlık

Bilimsel araştırmalar, Mindfulness’ın beynimizin yapısını değiştirebileceğini göstermiştir. Böylece strese daha sağlıklı bir şekilde yanıt veririz ve bilgileri daha uzun süre muhafaza ederiz. Kalplerimiz üzerinde zararlı etkileri olabilen stres hormonu “kortizol” üretimimizi azaltır ve duygularımızı düzenleyebiliriz.

Ve geçmiş ya da gelecek hakkında endişelenmekle meşgul olmadığımızda, günlük zorluklara daha sakin bir şekilde yaklaşabiliriz. Bu muhtemelen olumsuz iç konuşmamızı azaltacak ve özgüvenimizi artıracaktır.

Araştırmacılar, sekiz hafta boyunca Mindfulness pratikleri yapan insanların, bağışıklık fonksiyonu ile ilişkili antikorlarda artış olduğu gibi de fiziksel sağlık yararları olduğunu keşfettiler. Şimdi bu yararlara daha ayrıntılı bakalım:

Odağınızı Geliştirir

Yapılan işe, konuya vs., tamamen odaklanılamazsa, fikir değirmenleri diğer günlük konularla bulanıklaşabilir ve bu da onların yaratıcı akışını engelleyebilir. Farkındalık meditasyonunun en etkili faydalarından biri, daha yüksek bir odak seviyesi elde etmektir. Gelen e-postaların, sosyal medyanın ve sohbet platformlarının vızıltıları, titreşimleri ve sesleri sizi en önemli şeyden uzaklaştırabilir. İyi haber şu ki farkındalık yardımcı olabilir.

Düzenli olarak meditasyon yapmak, bu dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırmanıza yardımcı olacak bir iç ses geliştirmenize yardımcı olacaktır. Zamanla, iç odaklanma koçunuzun o çınlayan bildirimlerden çok daha yüksek sesle konuştuğunu bile fark edeceksiniz. Ben, zorlu bir projeye başlamadan önce meditasyon yapmayı alışkanlık haline getirdiğimde, zihnimin sadece daha net olmadığını, aynı zamanda görevi daha verimli bir şekilde işleyip tamamlayabildiğimi keşfettim.

Daha Derin Bir Yaratıcılığı Uyandırır

Derin yaratıcı kişiliğinize dokunabilirseniz, girişimcilik çabalarınız çok daha güçlü ve başarılı olacaktır. Bu, farkındalık meditasyonunun koşuşturmanızı bir sonraki seviyeye taşımasının başka bir yoludur. Meditasyon sırasında gününüzde huzur ve sessizlik için zaman ayırarak, zihninizin rahatlamasına izin verirsiniz. Benim için sabahların ve erken akşamların meditasyon için en uygun zamanlar olduğunu buldum. Bu, aksi halde yoğun bir günde kaybolan yaratıcılık ve inovasyon flaşlarını ateşleyebilir.

Stres Altında Daha Etkili İletişim Kurmamızı Destekler

Başarılı girişimcilerin bir diğer önemli özelliği de özellikle stres altında etkili iletişimdir. İletişim becerilerinizi geliştirebilirseniz, daha profesyonel başarı ve kişisel gelişim göreceğinizden emin olabilirsiniz. Bir zamanlar bizi fiziksel, yırtıcı tehditlerden koruyan şey, şimdi müşteri görüşmeleri veya yatırımcı gözetimi gibi zihinsel tehditlerle uğraşırken bizi strese sokuyor ve endişelendiriyor.

Farkındalık meditasyonu bu stresi tersine çevirebilir ve her durumda etkili bir şekilde iletişim kurmanıza izin verebilir. Günlük sorunlardan kaçınmak yerine, başarıyı kolaylaştırmak için gereken soğukkanlılıkla yüzleşebilirsiniz. Ne zaman zor bir durumda olsam, başa çıkmadan önce bir adım geri atmanın ve mümkünse meditasyon yapmanın daha kolay olduğunu keşfettim. Sonuçta, fikirlerinizi etkili bir şekilde iletemezseniz, hiçbir zaman meyve vermeyebilir.

Başarısızlığı Olumlu Bir Duygu Yapmanıza Yardımcı Olur

Oldukça başarılı olan çoğu girişimci birkaç defadan fazla başarısız oldu. Girişimciliği bu kadar eşsiz ve heyecan verici kılan da budur. Bilinmeyenin korkusu ve başarılı olma dürtüsü sizi siz yapar.

Ancak, tüm en büyük fikirleriniz, onları başlangıçta nasıl tasavvur etmiş olabileceğinizle ilgili değildir. Bir sonraki yenilikçi projenizi tanımlayan, başarısızlıklarınızla nasıl başa çıkacağınızdır. Farkındalık meditasyonu, başarısızlığı olumlu bir duygu haline getirmenize yardımcı olur. Zihninize duygularınızı daha etkili ve üretken bir şekilde yönetmeyi öğretebilir.

Geçmişi, başkalarını veya bir girişimci olarak karşılaşacağınız sonuçları değiştiremezsiniz. Ancak yapabileceğiniz tek şey, kendinizi kontrol altında tutmaktır. Bunu yaparken, belirli durumların, yaşam tarzınızın ve nihayetinde işinizin yeni bir zihniyetle gelişeceğini kolayca göreceksiniz.

KAYNAKÇA

www.psychestudy.com/general/motivation-emotion/yerkes-dodson-law
www.healthline.com/health/yerkes-dodson-law#stress-performance-bell-curve
www.fairygodboss.com/career-topics/yerkes-dodson-law#
www.reviewsnap.com/blog/category/employee-engagement/
www.forbes.com/sites/stephanieburns/2019/08/29/can-mindfulness-help-you-run-your-business/?sh=c9634e943194
www.inc.com/young-entrepreneur-council/4-ways-mindfulness-meditation-makes-successful-entrepreneurs.html

 

Yazar: Dr. Ugur Özdemir