Mindful Beslenmenin temeli olan Mindfulness pratiklerini uygulamak için bir takım egzersiz ve meditasyonlar yapmanız gerekir. Birçok kişi Mindfulness pratiklerini geliştirmek için çeşitli eğitim, seminer ve workshoplara katılmayı faydalı bulmaktadır. Bununla beraber, başlangıç olarak uygulanabilecek basit ve işe yarar faydaları olan yollar da bulunmaktadır:

Normalde yediğinizden daha yavaş yiyin ve öğünlerinizi yerken acele etmeyin,

Uzun uzun ve hissederek çiğneyin,

Televizyonu kapatarak veya elinizden telefonu bırakarak yiyin ve dikkatinizi dağıtan dış etkenleri ortadan kaldırın,

Yemek yerken sessiz bir ortamı tercih edin,

Yediğiniz yiyeceğin sizi nasıl hissettirdiğine odaklanın,

Doyduğunuzu hissettiğinizde yemeyi bırakın,

Kendinize neden yemek yediğinizi sorun. Gerçekten aç mıyım? Bu sağlıklı mı?

Başlangıç için her gün bir öğünü bunlara odaklanarak yemeye çalışın.

Bu şekilde yemekten keyif almaya başladığınızda Mindfulness daha doğal gelecek ve günlük hayatınıza uygularken daha rahat odaklanabileceksiniz.

Mindful Beslenme, pratik yaparak gelişecek bir alışkanlıktır. Daha yavaş yemeyi, daha uzun çiğnemeyi, dış etkenleri ortadan kaldırmayı ve doyduğunuzda yemeyi bırakmayı deneyerek, Mindful Beslenmeye başlangıç yapabilirsiniz.